5 kilogramo galtzea eta sabela astebetean kentzea posible da etxean ere! Nola galdu pisua hain denbora gutxian osasunari kalterik egin gabe? Irakurri artikulu honetan guztiari buruzko informazio gehiago!
Egia esan, oso posible da 5 kilogramo estra eta sabel koskorra 7 egunetan kentzea. Hala ere, nahi den emaitza lortzeko, beharrezkoa da dietari atxikitzea ez ezik, jarduera fisikoaz eta prozedura bereziez ere ez ahaztea. Neurri multzo horrek ahalik eta denbora laburrenean lagunduko du estimatutako harmonia eskuratzen, baita hurrengo hilabeteetan zifra bat mantentzen ere.
Nutrizio printzipioak
Gehienez 5 kilogramo gehiegizko pisua astebetean galtzeko, lehenik eta behin ohiko dieta aldatu behar duzu. Pisu galera aktiboaren 7 egunetan ez ezik, ondorengoetan ere bete beharko liratekeen printzipio berriak honako postulatu hauetan oinarrituta egon beharko lirateke:
- beharrezkoa da gosea benetako sentimendua dagoenean bakarrik hartzea (eta ez gosea usainetatik edo telebista ikusten ari zarenetik ezer egitetik sortzen denean);
- olioan frijitzeari uko egitea;
- eguneroko errutina zorrotza jarraitu (gosaria, bazkaria eta afaria aldi berean izan behar dira);
- inoiz ez saltatu gosaria;
- azken otordua ez da oheratu baino 3-4 ordu lehenago izan behar;
- afaltzeko ordua galtzen bada, hobe da arratsaldeko otorduari uko egitea;
- egunean 5 aldiz baino gehiagora hurbildu beharko zenuke mahaira;
- -ek ez dute pintxoak otorduen artean;
- edozein plateren zati baten pisuak ez du 150-200 gr baino handiagoa izan behar;
- egunean gutxienez 1, 5-2 litro ur edan;
- Gosaldu baino ordu bat lehenago, edalontzi bat ur eta edalontzi bat edan beharko zenuke oheratu aurretik;
- eguneko 1200-2000 Kcal baino gehiago ez kontsumitu behar dituzu (hala ere, hobe da kalkulagailuaren bidez banakako tasa kalkulatzea).
Baimendutako eta debekatutako produktuak
Aurreko jarraibideak dieta ezagun gehienei aplikatzen zaizkie. Baimendutako eta debekatutako elikagaien zerrendak hainbat janari programatan ere ez dira elkarren artean oso desberdinak.
| Onartutako produktuak | Garaian garaiko barazkiak (patatak izan ezik), gozorik gabeko fruituak eta baia, haragi mehea (indioilarra, oilaskoa, untxia, behia), arrain eta itsaskiak, arrautzak (proteinak), gantz gutxiko esnekiak, gozorik gabeko edariak (tea, kafea), zukuak, azukrerik gabeko fruta edariak), ura, gazta gogorra. |
| Debekatutako produktuak | Irin produktuak (pasta barne), hainbat postre gozo, edari karbonatatuak azukrearekin, gantzak eta frijituak, txerrikia, janari azkarra, azukrea, fabrikako zukuak eta fruta edariak, platanoak, patatak, arrautzak (gorringoa), esne produktuakkoipe edukia, gazta koipetsuak, alkohola. |
Asteko dieta eraginkorrak
Hainbat dieta daude, astebeterako diseinatutakoak, funtzionatzen dutela. Jarraian zerrendatutako elikadura sistemen artean, bakoitzak bere bizitza erritmorako, gustu lehentasunetarako, tenperamenturako eta bizitzako beste alderdietarako egokiena dena aukeratuko du.
Gluzidoen dieta
Karbohidratoak gabeko dietaren dietan, karbohidratoen kontsumoa minimizatzen da (50-150 gramo soilik edo egunean 220 Kcal baino gehiago ez). Menua proteina ugari duten jakietan oinarrituta dago. Karbohidratoak gabeko dietako debekatutako elikagaien artean, goian zerrendatutakoez gain, honako hauek ere badaude: eztia, arroza, buckwheat, oloa.
Kefir dieta
Monodieta honen funtsa da kefir pisua galtzeko programaren iraupen osoan produktu nagusia bihurtzen dela. Edariak ez du% 1 koipe baino gehiago izan behar. Gutxienez 1, 5 litro kefir kontsumitu behar dira egunean. Kefir dietak honakoak bezalako produktuak erabiltzea baimentzen du: haragi eta arrain gihar egosiak edo lurrunetan, gantz gutxiko gaztanbera, sagarrak, pepinoak, tomateak, fruta lehorrak.
Pepinoaren dieta
Argi dago programa honen produktu nagusia pepinoa dela. Hala ere, pepinoak kefirrekin konbinatu daitezke (egunean 1, 5 kg pepino eta 2 litro kefir edan), tomateak (1 kg pepino eta 0, 5 kg tomate jan behar dituzu egunean), arrautzak (egunean 2 arrautza egosita jan behar dituzu (oilaskoa)) eta 2 kg pepino inguru).
Dieta gogokoena
Dieta hau egun aberatsak eta kaloria gutxikoak txandakatzeko printzipioan oinarritzen da: 1. eguna - edatea (edariak soilik onartzen dira), 2. eguna - barazkiak (barazki frijituak izan ezik eta olioa gehitu gabe), eguna - berriro edaten, 4. eguna - fruta (fruituak eta baia), 5. eguna - proteina (gantz gutxiko gaztanbera, gazta, arrautzak, oilasko bularra, ibaiko arraina, oliorik gehitu gabe), 6. egunaedatea, 7. eguna - dietatik irtetea (aurreko egunetako menuan sartutako guztia onartzen da).
Dieta alferra
Alferren dietak debekatutako jakiak, dieta zorrotza eta fluidoak hartzeko sistema jakin bat ekiditean datza. Beraz, otordu bakoitza baino 20 minutu lehenago, 2 edalontzi ur garbi edan behar dituzu eta ordubete geroago - te berde katilu bat.
Ariketa
Dieta bakarrik ez da nahikoa gehiegizko pisua eta sabeleko gantza kentzeko. Ariketa fisikoa ere beharrezkoa da muskuluak eta larruazala tonifikatzeko eta tarteen agerpena saihesteko. Ildo horretatik ariketa eraginkorrena uztaia bihurritzea da. Hula-hoop-ek sabeleko muskuluak ezin hobeto berotzen ditu, masajeak egiten ditu eta odol zirkulazioa areagotzen du. Uztaia daramaten ariketetan, aldizka arnasa hartu eta sabeleko muskuluak tentsioz mantendu behar dituzu, bestela ez da ubeldurak baino beste emaitzarik izango. 10-15 minututik has zaitezke. Hala ere, aproposa, uztaia 30-40 minutu barru bihurritu behar da.
Urdail laua eta maskorrik gabe ariketa fisikoa egiten lagunduko dizu:
- Lurrean etzan, belaunak okertu eta sorbaldaren zabalera banatu, besoak belarrietan zehar luzatu. Goratu gorputza eta heldu behatzak eskuekin. Eutsi posizio hau segundo batzuez eta, ondoren, poliki-poliki hasierako posiziora itzuli. Hobe da ariketa 15-30 errepikapeneko 3 multzotan egitea.
- Bizkarraren gainean etzan, hankak okertu eta sorbaldaren zabalera banatu, eskuak buruan jarri. Bihurritu goiko gorputza. Estutu sabeleko muskuluak, luzatu kokotsa urdailerantz. Egin 15-30 errepikapen.
- Lortu beso etzandakoen gainean etzanda. Hankak behatzetan sorbaldaren zabalerarekin. Ekarri ezkerreko belauna ezkerreko ukondora, eta hartu hasierako posizioa. Ondoren, errepikatu ariketa eskuineko hankarekin. Egin 15 errepikapeneko 3 multzo.
- Etzanda ahoz behera ukondoetan eta behatzetan. Luzatu gorputza barra lauan eta egon han 2 minutuz. Hurrengo multzoan, altxa hanka bat eta berriro eduki 2 minutuz.
- Erosi zaitez posizio erosoan (lurrean etzan zaitezke). Arnasa hartu eta arnastu poliki. Hartu beste arnasa txiki bat eta bota ahalik eta gehien. Arnasa hartu gabe, tira urdaila. Egokiena, koska bat sortu behar da saiheskietatik pelbiseko hezurretaraino. Eutsi posizio hau segundo batzuez. Exhale.
Prozedura bereziak
Masajeak eta bilgarriak bezalako tratamenduak ere baliabide bikainak dira, astean 5 kilogramo galtzen eta sabela kentzen lagunduko dizutenak. Metodo hauek erabili ahal izateko, ez da beharrezkoa masaje ikastaro batean edo estetika saloi batean izena ematea.
Hori guztia etxean egin daiteke. Auto-masajea egiteko, erabili masaje bereziak edo, besterik gabe, bizkor estutu eta oratu azala sabelaldean. Halako prozedura bat biltzeko aurretik prestatzeko fase gisa ere joka daiteke. Bide batez, bildu baino lehenago merezi du larruazala sastraka batekin tratatzea.
Biltzeko, ohiko film plastikoa behar duzu, baita filmaren azpian jarri behar den edozein produktu ere. Hau izan daiteke eztia (eztiaren eta piperraren arteko nahasketa eraginkorrena dela), algak, kafea, kakaoa, buztin urdina edo olio esentzialak. Aplikatu zerrendatutako "osagai" edozein zure larruazalean eta bildu plastikozko bilgarri bat sabelean, itxaron ordubete galtza epelekin edo manta batekin eta ondoren dutxatu. Hala ere, ez da batere beharrezkoa prozeduran zehar geldi egotea. Itzulbinak kirolarekin konbinatu ditzakezu.
Gomendio osagarriak
Dietan kontsumitzeko baimendutako produktuen kopurua oraindik mugatua denez, gorputzak bitamina eta mineral falta ditu. Hori dela eta, astean pisu galera aktiboa izan behar baduzu, bitaminak eta mineral konplexuak sartu behar dituzu dietan. Gainera, koipea erretzen denean, toxina arriskutsuak sortzen dira eta sintoma desatseginak sor ditzakete, hala nola zorabioak, goragaleak eta buruko mina. Hori ekiditeko, ahalik eta ur gehien edan behar da eta horri esker toxinak gorputzetik kenduko dira.
Egunean edaten den ur bolumenak (beste edari batzuk kontatu gabe) 1, 5-2 litro izan behar du gutxienez.
Ez ahaztu emaitza azkarrak lortzera bideratutako sistemek prestaketa batzuk behar dituztela. Bestela, gorputzak huts egin dezake, bigarren mailako efektuak areagotu edo matxura bat etorriko da. Hori dela eta, gutxienez astebete lehenago, debekatutako elikagaiak dietan kendu eta azukre dosia murriztu beharko zenuke. Dieta uztean, hori guztia alderantziz egin behar da. Hala ere, harmonia mantentzeko, hobe da janari batzuk erabat uko egitea edo, gutxienez, dietan duen kopurua mugatzea. Ez zenuke jarduera fisikoari uko egin behar.